关于减脂期欺骗餐的频率安排，需要根据个人减脂阶段、饮食控制严格程度和身体反馈来综合判断。以下是专业建议和注意事项：

一、基础频率建议

1. 常规周期：多数健身者建议每周1次或每两周1次欺骗餐，这是相对安全的频率。对于饮食控制严格且运动量较大的人群，每周1次可帮助维持代谢水平；而新手或控制不稳定者更适合两周1次。

2. 平台期突破：当体重长期不下降时，可针对性安排1次欺骗餐（建议高碳水+高蛋白组合），通过刺激瘦素分泌和打破代谢适应来重启减脂进程。

二、关键判断标准

1. 饮食基础：只有长期保持热量缺口（如每日500大卡以上）且营养素比例合理的人群才需要欺骗餐。若日常饮食已较宽松（如缺口仅200-300大卡），欺骗餐反而容易导致热量过剩。

2. 身体信号：出现持续饥饿感、训练乏力或情绪低落时，说明身体可能进入节能模式，此时安排欺骗餐比机械遵循周期更有效。

三、执行注意事项

四、特殊人群建议

最终提醒：欺骗餐本质是「计划内的放纵」，其效果取决于日常饮食的规范性。建议先用2-3周建立稳定的饮食计划，再根据身体反应调整欺骗餐频率。