产后恢复和运动减肥的时间因人而异，主要取决于生产方式（顺产或剖宫产）、身体恢复情况以及是否母乳喂养。以下是综合多个来源的建议：

1. 顺产妈妈的运动时间线

2. 剖宫产妈妈的特殊注意事项

3. 母乳喂养与减肥的平衡

母乳喂养的妈妈需谨慎控制热量缺口，避免过度节食影响乳汁分泌。建议产后3~6个月再逐步调整饮食结构，配合低强度运动减重。

4. 安全运动的通用建议

若想了解具体运动示范，可参考以下视频资源：

最后提醒，个体差异较大，开始运动前务必咨询医生并根据自身感受调整计划。