早晨时段（6:00-9:00）

上午时段（9:00-12:00）

午间时段（12:00-14:00）

下午时段（14:00-18:00）

晚间时段（18:00-23:00）

关键原则：

1. 进食窗口：建议早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点，两餐间隔4-5小时

2. 运动协同：有氧运动推荐早晨或傍晚，力量训练宜安排在下午

3. 水分管理：每日饮水量=体重(kg)×30ml，小口多次饮用

> 注意：具体时间可根据个人作息微调，但需保持规律性。国家卫健委建议结合16:8轻断食（如12:00-20:00进食）效果更佳。