一、帮助父母减重的技巧（润物细无声版）

1. 从饮食入手：

2. 运动引导策略：

3. 健康监测：

二、自己减重的隐蔽方法

1. 饮食调整：

2. 碎片化运动：

3. 心理技巧：

三、注意事项

1. 中老年减重建议每月2-4斤为宜

2. 避免完全断碳水，可替换为粗粮

3. 定期准备"欺骗餐"维持代谢

4. 关注甲状腺功能和骨密度检测

可以尝试先从家庭饮食结构整体调整开始，这样既不会显得刻意，又能让全家都更健康。如果观察到父母有明显健康隐患，建议以体检报告为由，用医生建议的角度来沟通会更有效。

需要具体某方面的详细方案（如一周食谱/居家运动计划），可以告诉我您家人的具体情况，我会给您更个性化的建议。