针对高个子女生（通常指身高170cm以上）的减肥方法，需要结合身高特点调整饮食和运动策略。以下是综合多个来源的科学建议：

一、饮食调整核心原则

1. 高蛋白低碳水饮食

增加瘦肉、鱼类、蛋奶等优质蛋白摄入（每餐一掌心的量），同时减少精制碳水（如白米饭、面条），可替换为燕麦、糙米等粗粮。这种方法能增强饱腹感并保护肌肉。

2. 热量控制技巧

二、适合高个子的运动方案

1. 大基数优先保护关节

体重超过160斤时，避免跑跳类HIIT，推荐从低冲击运动开始：

2. 平台期突破方法

三、生活习惯优化

四、参考食谱示例（170cm/160斤）

若需详细运动示范或个性化方案，可参考视频中的动作分解。