一、体重下降的三大典型模式

1. 直线下降型

2. 阶梯式下降型（最常见）

• 下降期：脂肪分解供能

• 平台期：身体代谢适应调整

3. 爬坡式波动型

• 高盐/碳水饮食导致水分潴留

• 力量训练后的肌肉增长

二、阶段性变化图谱

| 阶段 | 时间范围 | 主要机制 | 典型表现 |

||-|-|-|

| 快速减重期 | 第1-2周 | 糖原消耗+水分排出 | 口气清新、水肿减轻 |

| 糖脂转换期 | 2-4周 | 脂肪供能比例上升 | 体重下降放缓，腰围持续缩小 |

| 平台调整期 | 4-6周 | 代谢适应性改变 | 需调整运动/饮食方案突破 |

| 持续减脂期 | 6周后 | 脂肪稳定分解 | 每月减2-4公斤为健康速度 |

三、关键影响因素

1. 代谢差异

2. 体型变化滞后性

3. 健康

建议通过体脂秤+围度测量综合评估，避免单一依赖体重数据。遇到平台期时，可采用16:8轻断食或调整运动强度来突破。