一、基础恢复期（产后42天内）

1. 产褥期以休养为主：产后6周内（42天）是身体修复的关键期，自然分娩会消耗大量体力，剖宫产则需等待伤口愈合。此阶段应注重营养补充（如瘦肉、动物血制品补铁），避免节食或剧烈运动，否则可能影响恶露排出（血性恶露需约1个月排净）或引发感染。

2. 轻微活动可提前：产后7天可开始低强度产后健身操，如凯格尔运动（盆底肌训练）或腹式呼吸，帮助恢复核心肌群。剖宫产妈妈需在排气后（约24小时）才能下床轻微活动。

二、逐步减重期（产后42天至哺乳期结束）

1. 哺乳妈妈：

2. 非哺乳妈妈：

三、最佳减重窗口期（停止哺乳后3-6个月）

注意事项

- 饮食禁忌：避免高糖油食物（如油条、甜饮料），哺乳期需保证盐分摄入以防低钠血症。