晚上减肥喝什么汤最好

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编辑：奇亚籽时间：2025-09-23 04:05 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :

晚上减肥时选择低卡、高纤维、高蛋白的汤品，既能增加饱腹感又能避免热量过剩。以下是综合多个减脂食谱推荐的汤品及做法，适合作为晚餐替代或搭配：

1. 虾仁豆腐时蔬汤

做法：煎鸡蛋切块，炒香口蘑/白玉菇后加开水，放入豆腐、虾仁、西兰花，盐和胡椒粉调味，出锅前撒枸杞。汤鲜味美且富含优质蛋白，适合平台期食用。

2. 鸡胸肉金针菇木耳汤

鸡胸肉切条，与泡发的木耳、金针菇同煮，加入番茄提鲜，最后淋蛋液。低脂高蛋白，暖胃且热量不足200大卡。

1. 冬瓜海带汤

冬瓜切片与海带同煮，可加少量姜丝去寒。冬瓜利尿消肿，海带富含膳食纤维，适合水肿型肥胖。

2. 番茄豆皮汤

番茄炒软后加水捣碎，放入千张、金针菇、木耳，生抽调味。番茄的茄红素和豆皮的植物蛋白组合，饱腹感强且热量低。

1. 平菇鸡蛋生菜汤

煎蛋后炒香平菇，加水煮沸，放生菜和调味料。10分钟完成，清爽不油腻，适合时间紧张时制作。

2. 裙带菜鸡蛋汤

裙带菜泡发后与番茄、金针菇、鸡胸肉肠同煮，黑胡椒调味。裙带菜富含矿物质，热量仅50卡/碗。

避免高脂肪汤底：如奶油汤、肉骨汤，可能含隐性油脂和嘌呤，长期饮用反而易导致虚胖。

控制盐分：过量盐分可能引发水肿，建议用胡椒粉、柠檬汁等替代部分盐。

搭配运动：喝汤后适当配合揉腹等轻度运动，可提升代谢效率。

以上汤品均需结合全天饮食控制，建议选择1-2种交替食用，避免营养单一。若需更详细食谱，可参考视频教程中的具体步骤。