一、饮食调整

1. 分阶段进食：术后6小时禁食，之后从流质（如米汤、萝卜汤）过渡到半流质（如稀饭、蛋羹），排气后再逐步恢复正常饮食，避免油腻、产气食物（如牛奶、红薯）。

2. 营养均衡：多摄入高蛋白食物（瘦肉、鱼类、蛋类）促进伤口愈合，补充铁（猪肝、）和维生素（新鲜蔬果）预防贫血和便秘。

3. 控制热量：母乳喂养者需保证营养，但避免过量主食，建议少食多餐，增加膳食纤维摄入。

二、运动与恢复训练

1. 早期活动：术后24小时可尝试下床慢走，促进肠道蠕动和代谢。

2. 腹式呼吸：基础恢复动作，呼气时收紧腹部，每天练习20-50次，帮助激活核心肌群。

3. 疤痕松解：产后半年以上可轻柔按摩疤痕周围，上下牵拉或画圈按揉，改善筋膜粘连。

4. 针对性训练：

5. 循序渐进：产后42天（产褥期）后开始轻度运动（散步、瑜伽），3个月后增加强度（慢跑、游泳）。

三、生活习惯

注意事项

- 坚持周期：多数方法需持续2-3周见效，7天左右可见初步变化。