一、基础冲泡方法

1. 标准冲泡：取35克代餐粉（1袋）用200毫升沸水冲泡，静置3-5分钟后搅拌均匀饮用。肠胃敏感者建议改用煮食法（加水煮沸后小火煮3-5分钟）或隔水炖出米油，更易消化。

2. 口感调整：可根据个人喜好增减水量（90-300毫升），或添加蜂蜜、麦片调味，但需控制热量。

二、分阶段代餐方案

三、关键注意事项

1. 饮水要求：代餐前后各喝200毫升温水，全天饮水量需达2-3升（代餐期间）或3-3.5升（换食期间）。

2. 复食阶段：全天代餐后需复食，天数不少于代餐周期。复食期以流食（如小米粥）为主，逐步恢复饮食，避免精米、肉类等刺激性食物。

3. 禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、15岁以下儿童及肾功能不全者禁用；糖尿病患者、老年人需谨慎并咨询医生。

四、健康风险提示

长期单一依赖代餐可能导致营养不良、低血糖或代谢下降。建议搭配蛋白质（如鸡蛋、脱脂牛奶）和蔬菜，避免连续使用超过12周。若出现头晕等低血糖症状，及时补充红糖水。

五、适用场景建议

科学使用代餐粉需结合个体差异，建议初次使用者从最小剂量开始，并定期监测身体反应。