对于需要久坐的人群来说，减肥的关键在于通过科学调整生活习惯和运动方式，抵消久坐带来的代谢下降和脂肪堆积问题。以下是综合多篇搜索结果整理的有效建议：

一、针对性运动方案

1. 椅子健身操

2. 碎片化高效训练

二、生活习惯调整

1. 定时活动

每1小时起身走动或拉伸，接水、上厕所时选择楼梯，增加日常消耗。

2. 饮食管理

三、健康风险规避

久坐易导致胰岛素抵抗和内脏脂肪堆积，需特别注意：

通过以上方法，即使久坐也能逐步改善体型。若需更详细的动作演示或饮食搭配，可参考相关视频和图文指南。