一、消耗顺序

1. 脂肪优先消耗

当热量摄入不足时，身体会先消耗糖原储备，随后主要分解脂肪供能。脂肪密度低且易转化为热量，因此短期减肥（如合理运动）通常以减脂为主。

例外情况：长期极端节食或蛋白质摄入不足时，肌肉会因糖异生作用被分解供能。

2. 肌肉流失风险

二、科学减脂保肌建议

1. 饮食策略

2. 运动搭配

3. 代谢与激素调节

三、脂肪代谢去向

消耗的脂肪84%通过呼吸以二氧化碳排出，其余通过汗液、尿液等排出。肌肉流失则表现为蛋白质分解为氨基酸参与供能。

四、常见误区

通过合理饮食与运动结合，可实现减脂同时最大限度保留肌肉。