根据权威研究和临床建议，减肥后需要持续维持健康生活方式3-12个月才能有效降低反弹风险，具体时长与个体体质和维持方式密切相关。以下是关键要点：

一、维持周期建议

1. 基础周期6个月

减肥成功后需保持健康饮食和运动习惯至少6个月，这是身体适应新代谢平衡的最低时限。临床数据显示，80%的反弹发生在减重后一年内，持续6个月以上的健康管理可使反弹风险显著降低。

2. 巩固期延长至1年

更稳妥的方案是维持12个月，此时身体脂肪细胞数量和代谢调节趋于稳定。研究显示，成功维持体重1年以上的人群，长期反弹概率不足20%。

二、维持阶段核心措施

1. 饮食管理

2. 运动方案

3. 行为监测

三、特殊注意事项

四、个体差异调整

最终建议将体重维持视为终身健康管理的一部分，而非阶段性任务。国家卫健委《居民体重管理核心知识（2024版）》强调："终生管理，持之以恒"才是根本解决方案。