一周食谱框架

早餐

午餐

1. 蔬菜：必选，如、芹菜、西兰花等低热量高纤维品种

2. 肉类：仅选一种（鸡肉/鱼肉/牛肉），去皮去油脂，避免油炸做法

3. 主食：1-2两糙米饭或全麦面条，控制碳水摄入

晚餐

分日食谱参考

第1-3天（适应期）

第4-7天（巩固期）

关键注意事项

1. 控糖控油：全天避免添加糖、高脂肪食物（如榴莲、牛油果、油炸食品）

2. 水分补充：每日饮水1500-2000ml，拔罐后需额外补水

3. 时间管理：晚餐建议19点前完成，睡前3小时禁食

4. 特殊情况：若出现低血糖，可加餐黄瓜或苹果，避免硬扛

如需个性化调整，建议咨询专业营养师或中医师。