在学校里减肥，可以选择多种简单高效的运动方式，既能利用有限的空间和碎片时间，又能达到燃脂塑形的效果。以下是一些适合学生党的运动建议，结合饮食和日常习惯调整效果更佳：

一、高效燃脂动作（宿舍/小空间适用）

1. 开合跳

无需器械，10分钟即可消耗约500-700大卡，跳跃时注意脚尖着地缓冲膝盖压力，适合课间或睡前练习。

2. 平板支撑系列

包括平板支撑、平板开合跳等，强化核心的同时瘦全身，每天坚持10分钟效果显著。

3. 瑜伽拉伸

如“下犬式”瘦腿、“天鹅式”瘦腹，每天10分钟改善线条，适合早晨或睡前练习。

二、碎片化运动方案

三、系统性训练推荐

1. 有氧操/跳绳

刘畊宏的站立有氧操（无跳跃）或跳绳（楼道即可），每次30-49分钟，暴汗燃脂。

2. Tabata间歇训练

如20秒高抬腿+10秒休息的循环，快速提升心率，适合早晨空腹练习。

四、饮食与习惯配合

五、学校特色课程资源

部分高校开设了减脂课（如哈工大、沪上高校），结合艺术体操、Tabata等，学生平均减重5-10斤。

坚持这些方法，10天左右就能看到初步效果哦！