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编辑：奇亚籽时间：2025-09-23 04:22 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :

减肥期间选择合适的饮品可以帮助加速代谢、控制食欲，同时避免高糖高热量摄入。以下是针对咖啡和其他低卡饮品的推荐和建议：

1. 黑咖啡（美式/冷萃）

最佳选择，零糖零脂，咖啡因能提升代谢率，运动前30分钟饮用可增加29%的脂肪氧化率。冷萃咖啡因含量更高，口感更清爽。

注意：每天咖啡因摄入建议不超过mg（约1.5杯大杯美式）。

2. 低脂奶咖（拿铁/卡布奇诺）

使用低脂牛奶或植物奶（如燕麦奶、豆奶），全脂牛奶的脂肪虽为优质脂肪，但需控制量。

推荐搭配：瑞幸元拿铁（加椰奶复刻椰香拿铁）或自制乌龙茶拿铁。

3. 风味创意咖啡

百香果柠檬冰美式：无糖苏打水+冷萃咖啡液+水果，清新低卡。

气泡咖啡：如白葡萄气泡冰萃，热量约102大卡，提神且饱腹。

1. 茶类

茉莉花茶、大麦茶、玉米须茶：零卡且促进消化。

燃茶（桃香乌龙）：含膳食纤维，代糖调味。

2. 无糖气泡水/椰子水

巴黎水、元气森林白桃味：零卡气泡水，解馋首选。

菲诺零糖小椰乳：代糖调味，椰香浓郁。

避免加糖：糖分会抵消咖啡的减脂效果，优先选择无糖版本。

饮用时间：运动前30分钟或饭后30分钟饮用效果更佳。

耐受性：长期饮用可能降低咖啡因的代谢促进作用，建议间歇性使用。

研究表明，咖啡因通过促进脂肪氧化和降低食欲帮助减肥，血液中咖啡因浓度越高，体脂率越低。但需结合运动与饮食控制，单靠咖啡效果有限。