减肥期间适合吃的水果有哪些

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编辑：奇亚籽时间：2025-09-23 04:22 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :

1. 莓类水果

草莓：每100克仅32大卡，富含维生素C和膳食纤维，可搭配酸奶或作为加餐。

蓝莓：热量约57大卡/100克，含花青素抗氧化，适合加入燕麦或直接食用。

树莓/黑莓：膳食纤维含量高，增强饱腹感（未明确热量，但属低糖类）。

2. 柑橘类

西柚/葡萄柚：热量约39-42大卡/100克，含柚皮苷促进脂肪燃烧，但高血压患者需注意药物相互作用。

橙子：维生素C丰富，建议直接吃而非榨汁，避免额外糖分摄入。

3. 其他低卡选择

圣女果（小番茄）：25大卡/100克，含番茄红素，可作零食。

苹果：52大卡/100克，果胶增加饱腹感，适合餐前食用。

猕猴桃：蛋白酶助消化，维生素C含量高，饭后吃更佳。

梨：糖分较高，建议每日半个，生理期女性慎用（凉性）。

西瓜：水分多但升糖快，每日不超过两拳头大小。

香蕉：热量较高（约89大卡/100克），但富含钾，运动前可少量补充。

高糖高热量类：榴莲、菠萝蜜、荔枝、椰子肉、芒果（需少量）。

果干/果汁：浓缩糖分高，易过量摄入热量。

1. 时间：优先下午4点前吃，避免晚餐后摄入糖分。

2. 搭配：水果与无糖酸奶、燕麦混合可提升饱腹感。

3. 总量：每日200-300克（约两拳头大小），分散多次食用。

合理选择水果并结合运动，才能更有效达到减脂目标哦！