一、营养相关风险

1. 营养不良

代餐产品通常无法提供全面均衡的营养，长期单一食用可能导致蛋白质、维生素（如B族）、矿物质（如铁、钙）等缺乏，引发脱发、贫血、免疫力下降等问题。部分代餐甚至缺乏必需脂肪酸，影响正常生理功能。

2. 代谢紊乱

长期低热量摄入（如每日低于800千卡）会降低基础代谢率20%-30%，导致减肥停滞或反弹。极端情况下可能引发甲状腺功能异常或月经失调。

二、身体机能影响

1. 消化系统问题

2. 心血管及内分泌风险

三、心理与行为副作用

1. 心理依赖与暴食倾向

严格代餐饮食易引发焦虑、抑郁，恢复饮食后可能出现报复性暴食。

2. 反弹风险

代餐减肥后体重反弹率较高，部分人可能比原体重更重。

四、其他潜在危害

健康建议

1. 合理使用：每日代餐不超过1-2顿，搭配新鲜蔬果和优质蛋白。

2. 选择正规产品：优先通过FDA或国家认证的代餐，查看完整成分表。

3. 结合运动：每周150分钟中低强度运动，避免肌肉流失。

4. 特殊人群谨慎：孕妇、糖尿病患者需在专业指导下使用。

若出现持续头晕、心悸等症状，应立即停用并就医。科学减肥仍需以均衡饮食和适度运动为基础，代餐仅可作为短期辅助手段。