孔孝真作为韩国知名女演员，以172cm的身高常年保持46kg左右的体重，其身材管理方法结合了科学饮食与运动习惯，具体可分为以下三大方面：

一、饮食管理：少量多餐与低碳饮食结合

1. 少量多餐

她采用一天5-6餐的进食模式，每餐控制分量，利用“进食20分钟后产生饱腹感”的原理减少总摄入量。这种方式能缩小胃容量，逐渐形成不易发胖的体质。

2. 低碳高蛋白饮食

日常以牛油果、黑麦面包、鸡蛋为主食，减少精制碳水摄入，增加优质脂肪（如牛油果）和蛋白质比例，既控制血糖又维持皮肤状态。每周还会设定1天“欺骗日”，少量享用高热量食物以满足心理需求。

3. 饮品选择

常饮用脱脂牛奶和香蕉奶昔补充能量，酸奶帮助排毒，同时注重餐前喝水以控制食欲。

二、运动习惯：瑜伽为核心的综合训练

1. 瑜伽塑形

孔孝真长期坚持瑜伽，通过腰背拉伸（如倒立式）和腿部强化动作（如单腿平衡）改善体态，增强柔韧性，这也是她保持“零赘肉”身材的关键。

2. 碎片化运动

结合日常活动如爬楼梯、步行通勤等增加消耗，避免久坐带来的代谢下降。

三、生活习惯：自律与平衡

1. 严格作息

保证充足睡眠（7-9小时）以调节饥饿素水平，避免夜间暴食。

2. 心理调节

通过冥想和瑜伽缓解压力，减少皮质醇导致的腹部脂肪堆积。

3. 穿搭辅助

善用牛仔单品和叠穿技巧修饰身形，低饱和度配色视觉上更显轻盈。

她的方法强调“可持续性”，拒绝极端节食，而是通过科学搭配与适度放松维持长期效果。若想进一步了解具体瑜伽动作或食谱细节，可参考相关健身指南。