经期结束后的一周是女性减肥的黄金期，此时激素水平变化（雌激素上升、孕激素低谷）使得身体代谢效率提升，食欲稳定，燃脂效果更显著。以下是综合多篇资料的快速有效减脂方案：

一、运动建议

1. 燃脂训练

2. 去水肿动作

经期后3天可练习抱膝抬腿（拉伸臀部）、左右转体（激活核心）、深蹲舒展（全身燃脂），每个动作保持缓慢节奏，注重核心收紧。

二、饮食策略

1. 黄金期饮食原则

2. 参考食谱

三、生活习惯

1. 多喝水：每日充足饮水帮助排出经期滞留水分。

2. 泡脚：睡前泡脚提升基础代谢。

3. 心态调整：利用黄金期集中减脂，后续可适当放松饮食，避免长期压抑食欲。

注意事项

通过运动+饮食+生活习惯的综合调整，经期后一周可实现高效减脂，但需根据个人体质调整强度。