根据2025年实测和权威研究，以下几类茶饮在辅助减肥方面表现较为突出，但需注意减肥茶仅能作为健康饮食和运动的辅助手段，不可依赖单一方式：

一、传统茶类减肥效果排名

1. 普洱茶（熟普）

含脂肪分解酶和益生菌，饭后饮用可缓解油腻感，促进肠胃蠕动。实测显示连续饮用一个月能改善体脂率，但需避免空腹饮用以免伤胃。

2. 绿茶

富含儿茶素（EGCG）和咖啡因，可提升4%基础代谢率，餐后饮用有助于控制血糖波动。但性寒，胃弱人群需适量。

3. 乌龙茶

半发酵工艺产生的单宁酸能激活脂肪分解酶，适合下午提神时饮用。实测对精神提振效果明显，但可能影响睡眠。

4. 红茶

含茶黄素和咖啡因，暖胃且促进代谢。搭配柠檬或生姜可增强效果，适合冬季饮用。实测一个月平均减重2斤，主要归因于替代高热量饮品。

二、特殊配方茶饮

含荷叶碱，适合水肿型肥胖，能抑制脂肪吸收并改善肠道功能，建议每日1-2杯。

“糖杀手”称号，餐前饮用可阻断碳水化合物吸收，对控糖和减脂均有帮助。

喜茶等品牌的去油纤体瓶含羽衣甘蓝和荷叶，实测热量仅105卡，适合大餐后解腻。

三、注意事项

1. 避免含泻药成分：部分减肥茶添加番泻叶等刺激性成分，短期减重但伤害肠道。

2. 搭配运动饮食：单纯喝茶效果有限，需结合热量缺口（如低卡奶茶替代常规饮品）。

3. 体质适配：胃寒者慎用绿茶，失眠人群避免晚间饮用乌龙茶或红茶。

若需具体品牌参考，可查看碧生源、御生堂等老字号，或格婷荷叶胶囊等安全认证产品。