一、饮食结构原则

1. 比例分配：建议每日饮食比例为1/3肉类+1/3蔬菜+1/3（或1/4）主食，主食需严格选择低GI（升糖指数＜55）食物。

2. 主食选择：

3. 肉类与蔬菜：

二、具体食谱示例

早餐

午餐

晚餐

加餐（可选）

三、注意事项

1. 调味品：酱油、醋等需选择无糖版本，避免含糖调料。

2. 奶制品：可喝全脂牛奶或低脂牛奶，但需计入主食总量。

3. 高糖日：每周可选1天摄入高GI主食（如米饭），但需避免高脂肪食物。

4. 补充剂：继续服用多维元素片和深海鱼油，预防营养缺乏。

四、常见问题

> 注意：第二阶段需持续3个月左右，体重下降速度较第一阶段放缓，但更稳定。若出现姨妈推迟等健康问题，建议咨询医生。