去健身房减肥的正确顺序需要结合热身、力量训练和有氧运动的科学安排，同时注意训练部位的顺序和强度控制。以下是具体建议：

一、热身阶段（5-10分钟）

热身能激活肌肉、预防受伤，建议选择动态拉伸或低强度有氧：

1. 泡沫轴放松：滚动肩背、大腿前后侧等目标肌群。

2. 动态拉伸：如抱膝提踵、高抬腿、弓步提膝等，重点活动髋关节和肩部。

二、力量训练（30-40分钟）

优先复合动作，消耗更多热量，建议采用分化训练：

1. 大肌群优先：先练腿背胸，再练肩臂。例如：

2. 组间控制：每组10-15次，组间休息30-60秒，提升燃脂效率。

三、有氧运动（20-30分钟）

力量训练后做有氧，脂肪供能比例更高：

四、拉伸放松（5-10分钟）

静态拉伸目标肌群，如：

注意事项

1. 频率：新手建议每周3-4次，隔天训练。

2. 饮食配合：热量缺口是关键，蛋白质摄入需充足。

3. 渐进调整：2-3周后可增加重量或延长有氧时间。

通过这种顺序，既能提升代谢率，又能避免过度疲劳或受伤。若需具体动作示范，可参考相关视频教程。