跑步减肥的效果因人而异，但综合搜索结果来看，以下几个关键因素和时长建议可以帮助你更科学地规划运动计划：

1. 单次跑步时长与燃脂效率

2. 运动频率与长期坚持

3. 饮食与运动的平衡

减肥的核心是“热量缺口”（摄入＜消耗）。即使每天跑步，若饮食不调整（如高热量食物），可能仅抵消当日摄入，无法减脂。建议：

4. 个性化注意事项

跑步减肥需结合时长、频率、饮食三方面，且效果呈现具有阶段性。建议从每次30-40分钟、每周3-5次开始，坚持1个月以上观察变化，同时调整饮食结构。大体重或健康问题者应咨询专业人士。