减肥期间推荐吃的干果
编辑：奇亚籽 时间：2025-09-23 04:42 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :
减肥期间适量食用干果（坚果）是不错的选择，它们富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，能提供饱腹感并帮助控制食欲。以下是综合多个来源推荐的减脂期适合食用的干果类型及注意事项：
1. 低热量高纤维型
巴旦木：热量和脂肪含量在坚果中较低（每100克约503千卡），膳食纤维高达18.5克，能延长饱腹感并减少脂肪吸收，是减脂期的首选。
开心果：每28克约160卡路里，剥壳过程可延长进食时间，帮助控制食量，同时富含维生素E和膳食纤维。
南瓜子：蛋白质含量高（每100克约30克），镁元素丰富，适合替代高糖零食。
2. 优质脂肪代谢型
核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇和改善腹部脂肪，每天建议摄入30克左右。
夏威夷果：不饱和脂肪酸占比80%以上，抗炎效果显著，但需控制量（每天约6克）。
杏仁：含植物固醇和维生素E，能提高脂肪代谢率并抑制胆固醇吸收。
3. 营养均衡型
腰果：脂肪含量较低（约37%），富含镁元素，可调节代谢，但膳食纤维较少。
榛子：单不饱和脂肪酸和抗氧化剂丰富，有助于稳定血糖和皮肤健康。
黑芝麻：钙含量极高（每100克约799毫克），适合搭配芝麻酱每周食用两次。
注意事项
控制总量：每天建议摄入20-30克，避免热量超标。
选择原味：避免油炸、糖渍或盐焗加工的产品，减少额外添加的糖分和钠。
搭配食用：可作为早餐或下午茶替代高糖零食，搭配水果或酸奶更健康。
以上干果可根据个人喜好和营养需求选择，但需注意均衡饮食和适量运动才能有效减脂。
