减肥运动项目种类丰富，可根据个人体质、健康状况和减脂目标选择适合的方式。以下是常见的分类及具体项目：

一、按运动类型分类

1. 有氧运动

2. 力量训练

3. 高强度间歇训练（HIIT）

4. 柔韧性训练

二、按适用人群分类

1. 大体重/初学者

2. 中高阶训练者

三、运动时长建议

四、注意事项

不同运动可组合进行（如“有氧+力量”），避免平台期。具体项目选择建议参考个人兴趣和体能水平。