减肥期间选择合适的水果可以帮助控制热量摄入、增加饱腹感，同时补充维生素和膳食纤维。以下是综合多篇搜索结果后整理出的推荐水果及科学依据：

一、低糖低热量水果（减脂首选）

1. 草莓

每100克仅32大卡，含糖量低且富含维生素C和抗氧化剂，能促进肠胃蠕动，适合作为早餐或加餐。

2. 蓝莓

热量约43-57大卡/100克，花青素含量高，可抑制脂肪吸收并增强抗氧化能力，建议搭配酸奶食用。

3. 柚子

39-42大卡/100克，含柚皮苷促进脂肪燃烧，低GI值适合控糖人群，但高血压患者需注意药物相互作用。

二、高纤维饱腹型水果

1. 苹果

热量52-53大卡/100克，果胶和膳食纤维可延缓胃排空，减少正餐摄入量，建议午餐前食用。

2. 猕猴桃

维生素C含量极高，蛋白酶能加速蛋白质分解，饭后2小时食用可助消化。

3. 梨

43-48大卡/100克，高水分和可溶性纤维有助于利尿消水肿，但糖分较高需控制量。

三、功能性辅助瘦身水果

注意事项

1. 食用时间：高糖水果（如香蕉、荔枝）建议上午食用，避免晚间摄入。

2. 控制总量：每日水果摄入量建议不超过200-300克，优先选择带皮食用以保留纤维。

3. 避免误区：果干、果汁含糖量高，减肥期间不建议食用。

通过合理搭配这些水果，并结合运动与均衡饮食，能更高效地实现健康减重目标。