一、核心营养原则

1. 热量控制：每餐450-600kcal，每日总摄入约1200-1500kcal

2. 营养配比：碳水50%-65%、脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%

3. 烹饪方式：优先清蒸、白灼、炖煮，避免油炸

二、食堂三餐搭配建议

早餐（约kcal）

午餐（约500kcal）

晚餐（约300kcal）

三、加餐与注意事项

四、推荐易操作食谱组合

| 场景 | 搭配示例 |

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| 宿舍自制 | 燕麦酸奶碗（燕麦30g+无糖酸奶100g+蓝莓）+水煮蛋 |

| 食堂窗口 | 杂粮饭+清蒸草鱼+荷塘小炒（食堂低脂餐优选） |

| 外卖选择 | 沙拉基底（生菜+玉米粒）+鸡胸肉（备注少酱）+荞麦面 |

附：可轮换的优质食材清单