月经结束后的一周被认为是减肥的黄金期，此时通过合理的饮食调整可以加速新陈代谢和排水消肿，帮助更高效地减重。以下是结合科学建议和实用食谱的推荐方案：

一、核心饮食原则

1. 高蛋白+低碳水

姨妈后3天内可适当减少碳水摄入，选择鸡蛋、鸡胸肉、虾仁等优质蛋白，搭配少量糙米或全麦面包，既能维持饱腹感又能促进脂肪代谢。

2. 排水消肿食物

3. 控制盐分与油脂

避免重口味食物，减少水肿风险。推荐水煮菜、清蒸鱼等低盐烹饪方式，蘸料可选柠檬汁或低脂酸奶。

二、三日高效食谱参考

三、注意事项

1. 避免极端节食

月经后身体需补充营养，过度节食可能导致代谢下降或反弹。

2. 多喝水

每日至少1.5L水，加速水分代谢（但睡前2小时减少饮水）。

3. 营养均衡

补充坚果、深海鱼等优质脂肪，维持激素稳定。

四、常见误区

通过以上方法，结合适度运动（如瑜伽或快走），能更健康地达到减脂效果。若需具体食谱扩展，可参考以下推荐组合：