减肥期间适合多吃的食物主要集中在低热量、高纤维、高蛋白的类别，以下是根据指南和营养建议整理的核心推荐：

一、优质蛋白质类

1. 鸡胸肉：每100克仅130大卡，富含蛋白质且脂肪含量低，适合增肌减脂。

2. 水煮虾/鱼类：虾类脂肪仅0.8克/100克，鱼类含Omega-3脂肪酸，有助于代谢和心脏健康。

3. 鸡蛋：热量低（约130大卡/个），饱腹感强，含全面营养素。

二、高纤维蔬菜

1. 西兰花：27大卡/100克，膳食纤维丰富，促进消化且抗氧化。

2. 黄瓜/冬瓜：热量极低（黄瓜16大卡，冬瓜10大卡），含丙醇二酸抑制糖类转脂肪。

3. /生菜：富含铁和维生素，生菜还是高钙蔬菜，帮助肠道蠕动。

三、低GI主食替代

1. 红薯/芋头：升糖慢，膳食纤维高，替代精米面可延长饱腹感。

2. 燕麦/糙米：β-葡聚糖和B族维生素有助于稳定血糖，减少饥饿感。

3. 南瓜：23大卡/100克，类胡萝卜素有益皮肤，适合替代部分主食。

四、其他关键食物

注意事项

以上食物需搭配均衡饮食和规律运动，避免单一依赖某种食物减肥。