在减肥期间补锌，建议选择低热量、高营养密度的食物，同时结合锌对代谢和食欲调节的作用。以下是具体推荐：

一、优选低热量高锌食物

1. 海产品

2. 瘦肉与内脏

3. 植物性食物

二、锌对减肥的辅助作用

1. 调节代谢

2. 控制食欲

三、注意事项

1. 避免过量：每日锌摄入不超过40毫克，过量可能干扰铜吸收或引发肠胃不适。

2. 搭配维生素C：如柑橘类水果，可提升植物性食物中锌的吸收率。

3. 烹饪方式：优先选择清蒸、煮汤（如裙带菜豆腐汤）或凉拌，减少油脂添加。

通过合理搭配上述食物，既能满足减肥期的营养需求，又能通过补锌优化代谢和食欲控制。