夜骑确实可以辅助减肥，但效果取决于运动强度、时长以及饮食控制等多方面因素。夜间骑行的安全性也需要特别注意。以下是综合分析：

一、夜骑的减肥效果

1. 有氧运动消耗脂肪

夜间骑自行车属于有氧运动，能够提高心率和呼吸速率，持续骑行40分钟以上可以有效燃烧脂肪。研究表明，高强度间歇骑行（如快慢交替）对减脂效果更显著，尤其是针对内脏脂肪。

2. 代谢率提升

晚间运动后，身体的新陈代谢率会暂时提高，即使在休息时也能继续消耗能量。但需注意，若运动后过量进食（如高热量夜宵），可能抵消热量缺口。

3. 饮食配合是关键

仅靠夜骑而不控制饮食，减肥效果有限。建议白天保持均衡饮食，晚餐适量减少热量摄入，并结合骑行制造热量缺口。

二、夜骑的安全性注意事项

1. 必要装备

2. 路况判断技巧

3. 路线与同伴

三、综合建议

若想进一步优化减脂效果，可尝试早晨空腹骑行（燃脂效率更高）或结合力量训练。