减肥期间想吃甜食又怕发胖？其实有很多低热量、低升糖的天然代糖和甜味食物可以选择。以下是适合减肥人士的糖类替代方案，分为天然甜味剂和低糖食物两大类：

一、天然代糖推荐（零/低热量）

1. 罗汉果甜苷

从罗汉果提取，甜度是蔗糖的300倍，零热量且不影响血糖，还具有润喉功效。

2. 甜菊糖苷

甜叶菊提取，甜度200-300倍于蔗糖，零热量且可能辅助降压。

3. 赤藓糖醇

天然糖醇，甜度为蔗糖70%，几乎零热量，不升血糖，适合烘焙和饮品。

4. 木糖醇

甜度接近蔗糖，热量低40%，不易引发龋齿，但需注意狗狗不能食用。

5. 麦芽糖醇/山梨糖醇

升糖指数低，耐高温，常用于无糖糖果，但过量可能引起肠胃不适。

二、低糖天然食物（含天然甜味）

1. 低糖水果

蓝莓、草莓、柚子（每日200g内），含果糖但升糖较慢，搭配纤维更佳。

2. 根茎类甜味食材

南瓜、紫薯、山药：含多糖类，饱腹感强，可替代甜品（如芋泥烤蛋奶）。

3. 银耳/海带

银耳羹低卡高纤维，海带高钾助排水，适合作为加餐。

4. 无糖奶制品

无糖酸奶+蓝莓/坚果，乳糖升糖指数低，钙质还能辅助减脂。

注意事项

减肥期间适当选择这些甜味替代品，既能解馋又能避免血糖大幅波动，帮助更可持续地控制体重。