1. 20:4间歇性断食法

这是她最受关注的减肥方法，即每天只在下午4点到8点的4小时内进食，其余20小时完全禁食。这种方法的核心是通过延长空腹时间促进脂肪消耗。她建议在进食窗口选择高蛋白食物（如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋），搭配非淀粉类蔬菜（如生菜、西兰花），并严格控制精制碳水（如米饭、面包）和高淀粉蔬菜（如土豆）的摄入。每天需饮用2000毫升水以促进代谢。

2. 高蛋白饮食与运动结合

3. 短期紧急瘦身法（5天周期）

针对快速减重需求，她曾尝试连续5天执行20:4断食法，配合严格的高蛋白饮食和每日2000毫升饮水。据她描述，这种方法能快速消除腹部脂肪和脸部浮肿，但仅建议作为短期方案。

注意事项与争议

其他衍生方法

- 心理调节：陈乔恩提到减肥需“顾及心情”，偶尔允许自己吃喜欢的食物以避免过度压抑。