一、7天减肥食谱（每日约1200-1500大卡）

核心原则：碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2，低GI主食+高蛋白+高纤维蔬菜

示例菜单：

1. 周一

2. 周二

3. 周三至周日

可循环调整食材组合，如鸡胸肉、豆腐、藜麦、紫甘蓝等，保持每日蛋白质≥1.2g/kg体重

加餐建议：

二、7天运动计划（分阶段进行）

第一阶段（第1-3天）：

第二阶段（第4-7天）：

关键技巧：

三、注意事项

1. 避免极端节食：每日热量缺口建议300-500大卡，防止代谢下降

2. 烹饪方式：少油清炒、蒸煮为主，避免油炸和精制糖

3. 平台期应对：可采用碳水循环法（3天低碳+1天高碳）

卫健委建议将此类健康饮食模式长期融入生活，而非仅限7天。如需个性化方案，建议咨询营养师或医生。