一、生理性原因

1. 水分与糖原代谢影响

初期快速减重多因水分和糖原流失（每消耗1克糖原伴随3克水分流失），后期脂肪分解速度相对缓慢，导致体重变化不明显。此时需关注体脂率或围度变化，而非单纯体重数字。

2. 激素波动

女性生理周期中雌激素水平变化会降低代谢，姨妈期前可能出现"假性平台期"，建议调整饮食结构（如减少蛋白质和粗粮）。长期压力导致皮质醇升高也会促进腹部脂肪堆积。

二、行为习惯因素

1. 饮食误区

2. 运动与代谢失衡

单纯运动不控制饮食效果有限（一块甜点可能抵消1小时运动消耗），建议饮食控制占比80%，运动占20%。长期缺乏运动会导致肌肉流失，进一步降低基础代谢。

三、病理性问题

甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等疾病会直接导致代谢率下降。若BMI≥24或伴随疲劳、水肿等症状，建议就医检查激素水平。

四、突破平台期的科学方法

1. 代谢优化

2. 调整策略

3. 中医调理

痰湿体质可尝试陈皮山楂荷叶茶辅助祛湿，但需配合生活方式调整。

如果持续2周以上无变化，建议重新计算热量缺口或咨询专业营养师制定个性化方案。记住，健康减重速度应为每月4-8斤，过快可能反弹。