从你的描述来看，在工厂工作一个月瘦了20斤，这种情况需要结合具体原因来分析是否正常，以及如何科学应对。以下是综合搜索结果给出的详细建议：

一、体重骤减的可能原因

1. 高强度体力消耗

工厂工作（如流水线、搬运等）通常需要长时间站立或重复性劳动，每小时可能消耗200-600千卡热量，若每天工作12小时，热量缺口极大，容易导致体重快速下降。

2. 饮食与营养问题

3. 潜在健康风险

若伴随心慌、多饮多尿等症状，需警惕甲亢、糖尿病等疾病，建议尽快就医检查。

二、科学应对建议

1. 调整饮食结构

2. 优化工作习惯

3. 健康监测

定期记录体重变化，若持续暴瘦或出现头晕乏力，需就医排查病因。

三、长期体重管理

工厂工作虽能辅助减肥，但需注意：

若想维持健康体重，可参考"碳循环饮食+力量训练"等科学方法，避免过度依赖体力消耗减重。