对于"吃什么都胖"的体质，减肥需要从体质调理、饮食选择和运动方式三方面科学调整，以下是根据中医理论和现代医学总结的建议：

一、体质调理：针对代谢根源

1. 肝肾亏虚型：表现为腰酸乏力、易水肿，可用当归+龙眼肉+枸杞煮水代茶饮，辅以玫瑰花/菊花疏肝，适合长期虚胖人群

2. 脾虚痰湿型：常见大肚腩、舌苔厚腻，推荐茯苓+陈皮+白术+黄芪的健脾祛湿茶方，忌辛辣油腻食物

3. 脾胃虚弱型：新陈代谢慢可饮用陈皮+干荷叶+山楂煮水，荷叶利湿、山楂消食、陈皮理气，适合痰湿型肥胖

二、饮食选择：低升糖高饱腹

1. 优质蛋白首选：水煮蛋/蒸蛋（非炒蛋）不含碳水且饱腹感强，每餐建议1-2个

2. 主食替代方案：红薯/紫薯热量低于米饭（约100大卡/100g），膳食纤维丰富

3. 必吃蔬菜：西兰花（33大卡/100g）含丰富维生素和蛋白质，远超普通花菜

4. 饮食原则：增加粗杂粮和高蛋白瘦肉，严格控制肥肉，蔬菜占每餐1/2以上

三、运动建议：激活代谢机能

1. 基础原则：有氧（慢跑/游泳）与无氧（举重/仰卧起坐）结合，既能燃脂又可提升基础代谢率

2. 零散运动法：每小时起身活动5分钟（拉伸/蹦跳），比集中锻炼更易坚持

3. 传统养生法：八段锦+站桩组合，通过"运"气提升内在代谢而非单纯消耗卡路里

四、生活习惯调整

• 每日饮水量≥2L，睡眠保证7-9小时

• 避免晚餐过饱，戒除夜宵习惯

• 用热水袋敷腹部改善局部循环

需要提醒的是，所有中药方需根据体质辨证使用，建议先咨询中医师。减肥期间应定期监测体脂率变化，避免单纯追求体重下降。