对于胃不好又想减肥的人群，建议选择温和养胃、同时辅助代谢的饮品和食物。以下是结合中医调理和现代营养学的推荐方案：

一、中医调理类茶饮

1. 积术汤

张仲景《金匮要略》记载的经典方，枳实15克+白术10克煮水，每日两次。适合痰湿体质，通过恢复脾胃升降功能促进代谢。

2. 健脾祛湿茶

茯苓、淮山、莲子各5克煮水，能缓解因湿气滞留导致的腹部肥胖，同时保护胃黏膜。

3. 陈皮茶

晒干的橘子皮泡水，理气健脾，改善胃胀、食欲不振，适合脾胃虚弱者。

二、温和养胃的日常茶饮

1. 熟普洱茶

发酵后的熟普在胃部形成保护膜，减少刺激，长期饮用可修复胃黏膜。

2. 红茶

茶多酚氧化产物促进消化，对胃部刺激小，适合空腹饮用。

3. 大麦茶

粗粮制成，改善胃肠功能，本草纲目记载其"平胃止渴"，适合夏季消暑。

三、低卡高纤维食物搭配

1. 山药/南瓜

含果胶和黏蛋白，保护胃黏膜的同时促进肠道蠕动（山药可搭配排骨汤，南瓜可蒸食）。

2. 海带/木耳

超低热量（海带13大卡/100g），海藻酸包裹油脂排出，木耳黏多糖吸附肠道毒素。

3. 内脂豆腐/

高蛋白低脂（豆腐50大卡/100g），需焯水去草酸，补充铁质且易消化。

注意事项

以上方案兼顾胃部养护与体重管理，需长期坚持并根据个体反应调整。若症状持续建议咨询专业医师。