一、优选酸奶类型

1. 无糖希腊酸奶

2. 脱脂/低脂酸奶

3. 高活性益生菌酸奶

二、选购关键指标

三、热门产品实测推荐

| 品牌 | 热量（大卡/100g） | 蛋白质含量 | 特点 | 参考来源 |

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| 光明如实 | 83 | 4.1g | 0添加且含100亿活性菌 | |

| 简爱0%蔗糖 | 69 | 3.8g | 低GI认证，饱腹感强 | |

| 卡士断糖日记 | 84 | 4.2g | 甜菊糖苷调味，口感接近冰淇淋 | |

| 和润纯酸奶 | 67 | 4.2g | 性价比高但酸度明显 | |

四、注意事项

长期减肥仍需结合均衡饮食和运动，酸奶仅作为辅助手段。