一、调整坐姿激活核心肌群

1. 标准坐姿：臀部坐于椅子前1/3处，保持腰背挺直，头顶向上延伸，双脚平放地面。这种姿势能自然收紧腹部肌肉，减少腰椎压力，同时轻微消耗热量。

2. 骨盆前倾技巧：可在臀部下方垫书本，使骨盆略微前倾，增强腹部发力感，长期坚持有助于改善体态和减少腰腹脂肪堆积。

二、穿插碎片化运动

1. 下肢微循环训练

2. 腰腹针对性动作

三、饮食与代谢管理

1. 控制零食摄入：避免高糖高脂零食，多喝水或绿茶提升代谢。

2. 七分饱原则：学习时采用小份量、低热量的饮食，如蔬果或高蛋白食物。

四、学习与运动的结合技巧

注意事项

通过以上方法，既能保持学习效率，又能实现温和减脂。但需长期坚持，并建议结合有氧运动（如散步、爬楼梯）强化效果。