一、全天分段饮水时间表

1. 早晨空腹（6:30-8:00）

起床后立即饮用250-300ml温水，促进肠道蠕动，加速代谢废物排出，同时补充夜间流失的水分。

2. 上午时段（9:00-11:30）

3. 午后至傍晚（13:00-19:00）

4. 晚间（19:00-20:00）

睡前2小时少量饮水（约200ml），促进夜间代谢，但避免过量以防起夜。

二、科学原理与注意事项

1. 作用机制

2. 关键细节

三、实测反馈与调整建议

如需个性化方案，建议根据自身作息调整时间点，并观察身体反应。