睡不够会不会影响减肥

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编辑：奇亚籽时间：2025-09-23 05:18 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :

睡眠不足会扰乱体内两种关键激素的平衡：

胃饥饿素（Ghrelin）：分泌增加，刺激食欲，使人更容易感到饥饿。

瘦素（Leptin）：分泌减少，降低饱腹感信号，导致过量进食。

这种失衡会让人更倾向于选择高热量、高糖分的食物，尤其是夜间零食的摄入量明显增加。

基础代谢降低：睡眠不足时，身体的基础代谢率可能下降5%~20%，能量消耗减少。

脂肪转化效率变差：睡眠不足会减缓脂肪分解速度，促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。

胰岛素敏感度下降：增加血糖波动和脂肪储存风险。

运动意愿降低：疲劳感会减少日常活动量和运动积极性。

情绪性进食：压力激素（如皮质醇）升高，可能引发暴饮暴食。

昼夜节律破坏：熬夜错过生长激素分泌高峰（晚11点至凌晨1点），影响脂肪分解。

研究表明，连续5天睡眠不足可能导致体重增加近0.8公斤，而长期睡眠少于6.5小时会显著提升肥胖风险。睡眠不足还与代谢综合征（如糖尿病、高血压）密切相关。

睡眠时长：成年人建议每晚7~8小时，避免少于5小时或超过9小时。

睡眠质量：保持规律作息，睡前避免电子设备。

辅助措施：适当运动（如抗阻训练）和饮食调整（如摄入牛奶、核桃等助眠食物）可改善睡眠。

若想通过睡眠优化减脂效果，可尝试睡前瑜伽动作（如仰卧扭转式、快乐婴儿式）来促进放松。