1. 适量摄入米饭

米饭作为主食，含有丰富的碳水化合物，能为身体提供必要的能量，支持日常活动和新陈代谢。减肥期间完全不吃米饭可能导致能量不足，甚至引发代谢紊乱。建议每餐摄入50-100克米饭（约半碗到一碗），具体可根据个人活动量和基础代谢调整。

2. 优先选择粗粮或混合搭配

3. 注意食用时间和烹饪方式

4. 搭配其他低热量高营养食物

5. 替代主食推荐

如果希望进一步控制热量，可以用以下食物部分替代米饭：

减肥期间无需完全戒掉米饭，关键在于控制量、优化搭配和选择健康替代品。结合运动（如慢跑、跳绳等）和整体饮食调整，才能更有效地达到减肥目标。如果对具体摄入量有疑问，建议咨询营养师制定个性化方案。