一、唐山7月14日-23日天气预报

1. 7月14日（今天）：多云转小雨，26~35℃，东北风<3级

2. 7月15日：小雨转晴，25~34℃，东风<3级

3. 7月16日：多云转晴，25~33℃，东北风<3级

4. 7月17日：晴，24~35℃，东北风<3级

5. 7月18日：多云，25~36℃，南风<3级

6. 7月19日：阴，25~34℃，东南风<3级

7. 7月20日：小雨，27~35℃，东风<3级

8. 7月21日：阴转晴，28~40℃

9. 7月22日：小雨转晴，29~41℃

10. 7月23日：多云，28~41℃

温馨提示：近期高温持续，建议选择清晨或傍晚运动，注意防暑补水。

二、科学减肥建议

（一）饮食计划

1. 推荐食谱（卫健委2025版）：

2. 避坑指南：

（二）运动推荐

1. 室内选择：

2. 户外选择：

（三）关键原则

三、注意事项

1. 避免极端节食或过度运动

2. 定期监测体围变化（腰围/臀围比体重更重要）

3. 高温天气运动需补充电解质，警惕中暑

如需个性化方案，建议咨询专业营养师或健身教练。