一、代餐奶昔类

1. 抹茶奶昔

100大卡/袋，高蛋白高膳食纤维，搭配牛奶冲泡可增强饱腹感，适合早餐时间紧张时饮用。抹茶味还能满足对甜食的渴望，同时促进肠道蠕动。

2. 香蕉可可燕麦奶昔

用香蕉、可可粉、燕麦片和牛奶打成，口感丝滑如冰淇淋，富含膳食纤维和钾元素，适合搭配水煮蛋作为完整早餐。

3. 牛油果香蕉奶昔

添加羽衣甘蓝或，搭配牛奶破壁，优质脂肪与纤维结合，延长饱腹时间，适合严格减脂期。

二、谷物冲饮类

1. 可可燕麦粥

30克燕麦片+可可粉+牛奶微波加热2分钟，粘稠软糯，可搭配火龙果和坚果，热量约200大卡。

2. 五黑豆浆泡燕麦麸皮

黑豆、黑芝麻等五谷豆浆冲泡燕麦麸皮，高蛋白高纤维，添加核桃和红枣提升风味，适合女生养颜。

3. 青汁混合饮品

山姆青汁含维生素和矿物质，可搭配牛奶、豆浆或咖啡，虽口感偏苦但助消化，建议每日1-2条。

三、茶饮与特色冲调

1. 油柑茶

叶片冲泡后回甘明显，零卡路里，适合替代白水增加饮水量，西南地区较流行。

2. 黄芪当归红枣汤

中药食材煮20分钟后加荷包蛋，补气血的同时低卡，适合女生经期后调理。

3. 白芸豆黑咖啡

添加白芸豆提取物抑制淀粉吸收，搭配脱脂奶粉即成拿铁，适合晨间消肿提神。

四、懒人速食推荐

小贴士：减脂早餐需兼顾蛋白质（如鸡蛋、豆浆）和膳食纤维（燕麦、蔬菜），避免单一碳水摄入。部分冲饮需注意糖分添加，优先选择无糖版本。