爬行运动作为一种新兴的健身方式，近年来因其对减肥和健康的综合效益受到关注。以下是综合分析搜索结果后的结论：

一、减肥效果的科学依据

1. 全身燃脂机制

爬行属于多关节参与的复合运动，需调动核心、四肢和背部肌群协同发力，能显著提升心率并促进脂肪燃烧。部分实践者反馈坚持20天可减少内脏脂肪，但效果因人而异。其热量消耗接近波比跳，但关节压力更小，适合新手。

2. 代谢与循环改善

爬行时心脏与躯干处于同一水平，减轻心血管负担的同时促进血液循环，有助于提升代谢率。日本康复机构将其纳入疗法项目，认为可改善体态和心肺功能。

二、健康益处与注意事项

1. 附加健康价值

2. 风险提示

三、实践建议

1. 基础动作示范

2. 搭配其他运动

可与爬楼梯、跳绳等交替进行，避免单一运动带来的关节疲劳。

爬行运动对减肥有一定效果，尤其适合寻求低冲击训练的人群，但需长期坚持（建议每日10-20分钟）并配合饮食控制。若出现不适，应及时调整或咨询医生。