一、平台期成因分析

1. 代谢适应

身体长期处于热量缺口状态会启动保护机制，降低基础代谢率（可减少15%-30%），导致能量消耗减少。肌肉流失可能加剧这一现象，尤其是蛋白质摄入不足时。

2. 饮食管理失衡

3. 空腹时间过长

过午不食可能导致连续18-20小时空腹，引发低血糖、胃酸腐蚀胃黏膜等问题，反而抑制脂肪代谢效率。

二、突破平台期的科学策略

1. 调整饮食结构

2. 运动模式优化

3. 改良禁食方案

采用更温和的"8小时进食窗口法"（如9:00-17:00进食），既能维持胰岛素敏感性，又避免空腹过久带来的健康风险。

三、注意事项

若调整后仍无效，建议检测甲状腺功能或胰岛素水平，排除病理因素。健康减重的核心是可持续的饮食平衡与运动结合，极端节食反而容易反弹。