一、该方式的潜在效果与风险

1. 短期可能减重：减少一餐确实会降低全天热量摄入，短期内可能体重下降。但减去的可能是水分和肌肉，而非脂肪。

2. 健康风险显著：

二、更科学的替代方案

1. 调整三餐比例：

2. 关键饮食原则：

三、必须配合的生活习惯

1. 运动加持：每天30分钟有氧运动（如慢跑/跳绳）结合力量训练，能提升减脂效率；

2. 水分补充：全天喝足1.5-2L水，餐前喝温水可减少饥饿感；

3. 睡眠管理：保证7小时睡眠，睡眠不足会刺激食欲激素分泌。

四、医生特别提醒

建议通过均衡饮食+合理运动的方式健康减重，极端节食可能适得其反。若尝试调整饮食时间，请密切观察身体反应，出现心慌、脱发等症状应立即停止。