一、21天减肥记录表模板

1. Excel模板：熊猫办公提供多种减肥体重记录表Excel模板，包括健康简单版、简约个人版、运动减肥专用版等，涵盖打卡、体重分析等功能。Word版本也有142个模板可选，如减肥打卡记录表、完整优秀版等。

2. 通用格式：记录表通常包含以下字段：

二、21天减肥法体重记录案例

1. 阶段划分：

2. 具体记录示例：

三、注意事项

1. 科学调整：极端断食可能导致代谢降低，建议改良版方案，如北京协和医院的「科学控卡+营养均衡」法，分启动期、加速期、巩固期。

2. 反弹预防：复食阶段需逐步增加热量，避免暴食。成功案例显示胃容量缩小后不易反弹。

3. 健康风险：长期低热量饮食可能引发头晕、便秘，需补充维生素并监测身体反应。

如需具体模板或食谱细节，可参考熊猫办公的Excel模板或改良版21天食谱。